ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ТА ФІЗПРОЦЕДУРИ ПРИ КОНСЕРВАТИВНОМУ ЛІКУВАННІ HALLUX VALGUS
Комплекс вправ та фізіотерапевтичних процедур, які ми рекомендую своїм пацієнтам при hallux valgus.
Почнемо з гімнастики. Всі вправи потрібно виконувати сидячи, щодня, бажано вранці та ввечері. На кожну вправу виділяємо по 1-2 хвилини:
1. “Збирання рушника”
– Стеліть на підлогу невеликий рушник
– Пальцями стопи намагайтеся зібрати його під склепіння стопи
– Потім розправте рушник назад
– Повторіть 10-15 разів кожною ногою
2. “Олівці”
– Розкладіть на підлозі 5-6 олівців
– По черзі піднімайте їх пальцями ніг і складайте в коробку
– Виконуйте вправу кожною ногою по 5-10 хвилин
3. “Перекочування”
– Візьміть невеликий м’ячик (тенісний або спеціальний масажний)
– Катайте його всією поверхнею стопи
– Особливу увагу приділіть зоні склепіння
– По 3-5 хвилин на кожну стопу
4. “Розведення пальців”
– Спробуйте максимально розвести пальці стопи в сторони
– Затримайтесь у цьому положенні на 5-10 секунд
– Розслабте стопу
– Повторіть 10-15 разів
5. “Захоплення і утримання”
– Спробуйте захопити пальцями ніг невеликий м’який предмет
– Утримуйте його 10-15 секунд
– Відпустіть
– Повторіть 10 разів
6. “Письмо”
– Уявіть, що великий палець – це олівець
– “Напишіть” у повітрі літери алфавіту або цифри
– Виконуйте протягом 2-3 хвилин кожною ногою
Щодо фізіотерапевтичних процедур, я зазвичай рекомендую такий комплекс:
1. Магнітотерапія
– Курс 10-15 процедур
– Тривалість сеансу 15-20 хвилин
– Допомагає зменшити запалення та набряк
2. Ультразвукова терапія
– 8-10 процедур
– По 5-7 хвилин на зону
– Покращує місцевий кровообіг та обмін речовин
3. Електрофорез з протизапальними препаратами
– 10-12 процедур
– Тривалість 15-20 хвилин
– Знімає запалення та біль
4. Парафінові аплікації
– 10-15 процедур
– По 20-30 хвилин
– Розслаблюють м’язи та зв’язки
Важливі рекомендації:
– Виконуйте вправи регулярно, без пропусків
– Не допускайте болю під час виконання
– Починайте з легкого навантаження, поступово збільшуючи його
– Фізіопроцедури проводьте курсами 2-3 рази на рік
– Поєднуйте з носінням ортопедичних устілок
Додатково рекомендую:
– Щовечірній масаж стоп
– Контрастні ванночки для ніг
– Використання спеціальних силіконових міжпальцевих вкладок на ніч
Пам’ятайте: ефект від консервативного лікування буде помітний лише при комплексному та регулярному підході. Одні тільки вправи або тільки фізіопроцедури не дадуть бажаного результату. І обов’язково регулярно показуйтесь лікарю для оцінки динаміки лікування.
Зверніть увагу, що при значному болю або дискомфорті під час виконання вправ потрібно обов’язково повідомити про це лікаря – можливо, доведеться скорегувати програму реабілітації.
0