Як ми готуємо до повернення у спорт
Програма поєднує силові й функціональні тренування, тести готовності та рекомендації щодо профілактики. Ми відновлюємо баланс м’язів, техніку рухів і витривалість.
У процесі використовуємо функціональне тестування, відеоаналіз техніки, контроль пульсу та навантаження, щоб повернутися у спорт без ризику рецидиву.
Мета — почати тренування сильнішими, ніж до травми, та знати, як уникати перевантажень у майбутньому.
Для кого створена програма
Працюємо з професійними спортсменами та аматорами різних видів спорту, адаптуючи навантаження під рівень підготовки.
Після травм та операцій:
- Готуємо до навантажень після реконструкції ПХЗ чи стабілізації плеча.
- Повертаємо координацію після переломів та тривалої іммобілізації.
- Відновлюємо швидкість і силу після розривів м’язів.
Після довгих перерв:
- Повернення до бігу, силового тренінгу, фітнесу.
- Підготовка до першого старту чи змагань після паузи.
- Робота з дисбалансами для офісних працівників та аматорів.
Що входить у програму
Комбінуємо тренування в залі, тестування та консультації, щоб повернення у спорт було контрольованим і безпечним.
Тренувальні модулі:
- Силові та функціональні вправи для відновлення симетрії.
- Пліометрика та швидкісно-силова робота з контролем техніки.
- План витривалості з урахуванням інтенсивності та пульсу.
Контроль готовності:
- Y-Balance, Hop-тести, оцінка стабільності та пропріоцепції.
- Відеоаналіз техніки бігу, стрибків, силових вправ.
- Рекомендації щодо розминки, відновлення та профілактики травм.
Як будуємо повернення у спорт
Кожен блок завершується тестами, що підтверджують готовність до наступного рівня навантажень.
- Діагностика та постановка мети. Оцінюємо стан суглобів і м’язів, аналізуємо історію травми та визначаємо часові рамки повернення.
- Тренувальний блок. 2–3 заняття на тиждень у залі центру, включно з роботою над силою, швидкістю та витривалістю.
- Фінальний тест і рекомендації. Перевіряємо стабільність і продуктивність, складаємо план поступового входження у повні тренування.